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Maigrir vite n’est pas à coup sûr conseillé par les professionnels de la santé. toutefois, il est possible d’alterer rapidement du poids en suivant des consignes exigeants. Truc Mania vous démontre comment procéder et vous encourage à continuer vos exercices après la perte de poids, de manière à ne pas reprendre vos kilos et vos mauvaises routines. Si vous avez pris du poids, il y a de fortes probabilités que vous mangiez plus que vous n’en ressentez le besoin. Vous devez donc réduire le nombre de nourriture que vous absorbez. Procédez progressivement pour habituer votre estomac de façon échelonnée. Pour être sûr de manger moins, vous pouvez compter les calories contenues dans vos assiettes. Truc Mania vous conseille de explorer un diététicien de manière à fixer un nombre de kcal correspondant à votre cas indépendant. Si vous choisissez les bons aliments pour remplir vos placards, vous aurez fait une partie du chemin vers une alimentation variée. Préférez 400 kcal de légumes vous rassasiant à la même quantité de poulet frites, qui vous laisseront avec une faim de loup pour le dessert.
dans un premier temps, il vous faut réviser vos menus personnalisés et suivre désormais une alimentation saine. adieu les produits gras, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Ce sont des produits pleines de fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire totalement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous faites le choix d’une viande, préférez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être cadencée par trois diner par 24h ( petit-déjeuner, déjeuner, repas ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser attirer par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de déjeuner ! Mais une alimentation équilibrée seule ne suffit pas. il convient de aussi ( ré ) voir comment vous dépenser. Tout mouvement physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des techniques qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. optez pour les sports d’endurance tels que la running, la swim, le cyclisme qui augmentent la perte de la masse grasse. le cas échéant de l’endurance qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement hiit ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des courts intervalles à haute intensité sont autant efficaces pour brûler des calories.
L’objectif recherché sera toujours de dépenser du poids au détriment des substances grasses corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « plans minceur yoyo » ! il existe de nombreux plans minceur » ( dissociés, protéinés… ) mais le base indispensable reste simple : il faut diminuer les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau énergétiques. il faut donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques au quotidien. Attention les plans minceur abusifs amènent carences et pathologies. La élimination des graisses se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc conseillé de prévoir une perte d’environ 500g de façon hebdomadaire ( à 1 Kg maximum ), selon votre compréhension. Il est également recommandé d’obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une diminution des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez chaque jour, dans les déplacements, par la pratique renforcée de la marche, du vélo, du roller …
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de dépenser un maximum d’un kilo par semaine. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la masse musculaire et non le gras. Vous éviterez également de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits diner et une ou deux collations par jour. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées présentent beaucoup de kcal. De manière générale, il est recommandé que les femmes utilisent beaucoup de 10 verres de façon hebdomadaire ( au plus, 2 verres par jour ), et que les gentlemens en dépensent énormement de 15 ( au plus, 3 verres par 24h ). Limitez encore plus votre consommation d’alcool lorsque vous voulez perdre du poids. Certains aliments ne pardonnent pas sur l’aspect du sucre, des substances grasses ou des kcal. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. choisissez les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous ressentez le une fringale.
premièrement, il est très important de spécifier qu’il n’existe pas d’aliment miracle. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de perdre des kilos. Cependant, on sait que certains favorisent la perte de poids et la régulation d’un poids santé dès lors qu’ils sont inclus à une alimentation diverse. Attention, certains aliments ont une quantité de kcal importante, mais sont à à l’alimentation quotidienne à cause de leur apport fondamental en substances alimentaires directement assimilables de grande qualité. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. excepté le nombre de kcal nécessaires par jour et par personne, savoir définir la répartition des substances alimentaires directement assimilables dans son alimentation est déterminant pour recevoir un plan alimentaire spécialisé et efficace. Pour perdre du poids, un taux de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% en terme de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides de suivre la période de regime cétogène pour maigrir, le ratio sera le en fonction de : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% de protéines. Si tu préfères la période de regime hyper-protéiné, le ratio sera de 10% de glucides, un quart de lipides et 65% de protéines.
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