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Les substrats énergétiques ( glucose et acide gras ) aident à réaliser l’énergie nécessaire à la contraction musculaire : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide graisse, tandis qu’un effort soutenu de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène change en fonction du nique de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou encore de l’état de santé. les dames, par exemple, ont plus de masse grasse sous-cutanée ( moins mobilisable pendant l’effort ), celle ci servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins industrielle du corps que les gentlemens. En effet, les hommes sont constitués de 50 à 65% colossale du corps contre 45 à plus de la moitié pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez l’équilibre ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des programmes alimentaires plus ou moins restrictifs qui savent ce qu’il vous faut le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS sensations alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « continuer dans son être », comme le disait Spinoza.
Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. en bref, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour maigrir est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les régimes restrictifs sont dangereux et exposent quelques inconvénients, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui suivent la période de regime draconien ne se fient ni à leurs sensations alimentaires, ni à leurs besoins nutritionnels, ni au bonheur de manger. Leurs pensées tournent de manière obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette petite robe que j’aime tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart le timing de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution durable pour perdre des kilos. Parce que dès que l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques du corps ) s’arrête. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps a besoin de reconstituer ses réserves et forcément…les kilos reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.
C’est certainement la région de notre corps où la graisse s’installe le plus communément : autour du ventre et des hanches – bref, sur la ceinture abdominale. Et quand ça dépasse du maillot ( de la culotte ou du slip ), ça fait toujours un peu désordre ! Voici un plan de combat anti-gras de ventre en quatre volets : alimentation, sport, action et psycho – le tout basé sur des études qui analysent la perte colossale graisseuse abdominale. Sacrée cellulite abdominale… bien calée autour de l’abdomen, là où l’emmagasinement est le plus difficile à déloger : l’âge ( et donc un métabolisme plus lent ), la pré-ménopause ( pendant laquelle, malheureusement, c’est d’autant plus à cette place que la cellulite est immortalisée ), le manque d’exercice, une alimentation souvent modifiée, le stress et l’absence de sommeil, la morphologie ‘ pomme ‘… : tous ces facteurs sont des freins hors norme à la perte de kg autour du ventre. On vient de vous désespérer pour un bon moment ? L’objectif de tout cela était toutefois d’aller compte des freins, nombreux, à une perte de graisse abdominale… Pour pouvoir mettre toutes les probabilités de votre côté ! Le secret : perdre du ventre nécessite la combinaison d’un régime faible en calories et pleine d’ fibres et de mouvements physiques cardiovasculaires et sur les fibres musculaires. Alors, comment perdre la gras du ventre ?
Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, pâtisseries, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits de douceurs sucrées artisanales. Pensez donc à tester les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, optez pour des frais riches en fibres et pour remplacer les boissons sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les condiments ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et d’autres yaourts comme ceux à boire. Là aussi, prenez le temps de examiner le listing des éléments pour vérifier le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses saines. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, céréales, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres offrent aussi un sentiment de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. afin de bénéficier de leurs bienfaits, mangez-en à tous les diner ( apprêtez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).
Peut-on perdre des kg en une semaine ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg en une semaine ! Mais cela n’est pas forcément de la masse grasse : ton corps perd majoritairement en eau pendant les premiers jours. Les plans minceur qui te promettent une transformation de votre silhouette en une période très courte peuvent certes donner des résultats de régime mais après pas mal de temps, ton corps stockera encore plus et tu prendras plus de poids que tu n’en avais perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo. Comment l’éviter ? Tout simplement en te donnant assez de temps pour atteindre ton objectif transformation de votre silhouette et en changeant ton alimentation pour avoir un régime alimentaire sain au long terme. Pour perdre du poids, il faut premièrement que tu sois en insuffisance en calorie. Cela signifie que ton apport calorique journalier ( ce que tu manges dans la journée ) doit être inférieur à ta dépense énergétique journalière ( ce que ton corps dépense en énergie dans la journée ).
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